Witam cwicze regularnie na siłowni i od ponad roku mam problem z barkiem. Byłem u lekarza zrobił mi przeswietlenia przepisał mi DIPROPHOS - 1amp. co dwa tygodnie w bark. W czasie przyjmowania zaszczykow wiekszej poprawy nie zanotowałem( moze troche), lekarz teraz rozkład recę i mowi ze nie wie jak ma mi pomoc, zaleca mi zrobic wieksza przerwe ale [...]
[...] trwalo to dlugo( ze 3 min) przy maksymalnym wysilku i napieciu. w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos [...]
1. czy w dni nietreningowe trzeba dostarczać tyle samo kalorii co w dni treningowe 2. oprócz siłowni chodzę na intensywne treningi w piłkę nożną , na siłownię chodzę w poniedziałek środę piątek natomiast na treningi w poniedziałek środę i czwartek więc na siłownię lepiej chodzić po treningu w piłkę czy przed treningiem 3. co robić jeśli czasami [...]
Witam, Po 3miesiach ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień [...]
Witam, borykam się z problemem redukcji, a mianowicie mam 172cm, 75kg, 25lat. Jest to moj powrot do siłowni po 7 latach, oraz dodam, iż choruję na WZJG. Na redukcji jestem od 2-3 tygodni, odżywiając się pilnuje makro, czyli ~2300kcal, ~B234g, W234g, T47g. Trenuję 3 razy w tygodniu w tym dorzucam sobie 15-20min kardio 2x w tyg. Do sedna sprawy [...]
Witam, Mój staż na siłowni to 4 lata lecz od ostatnich 3 lat trenuje tylko sztuki walki (grapplig, zapasy), wieczorami pracuje po 4 godziny i dokucza mi ból w plecach (praca stojąca). uczucie jest jakby krew nie dochodziła, czy dobrym rozwiązaniem będzie zakupienie maści przeciwbólowej? Dodam, ze staram się prowadzić zdrowy trym zycia i nie lubię [...]
Witam. Mam problem, otóż nie potrafię sam ułożyć treningu. Próbowałem wiele razy, ale nigdy mi nie wyszedł dobry. Poszukałbym na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. [...]
Witam, planuję rozpocząć przygodę z siłownią i w związku z tym mam kilka pytań. Czas mi pozwala na siłowni być poniedziałek, środa, piątek, więc chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Doradzcie od czego najlepiej zacząć, jak nie wymięknąć po tygodniu. Czytałem, że są plany treningowe na mase, rzeźbę i wytrzymałość. W moim przypadku najlepiej [...]
jestem w tym dziale po raz pierwszy wiec witam wszystkich. Mam problem otóż cwicze na siłowni i doszedłem juz do pewnej wagi 90kg tylko mam pewien problem ... moje ruchy mocno sie ograniczyly tzn. wolniej reaguje , chodze, obracam sie itp... Troche mi to porzeszkadza zwłaszcza ze zamierzam jeszcze sporo przytyc ale zle sie to wszystko wróży... [...]
Witam na silowni spedzilem juz 2 lata takze pisze tu. Na poczatku powiem cos o sobie mam 14lat waga okolo 60kg wysokosc okolo 168cm.Chce do lata " wychodowac " szesciopak do tej pory trenowalem 200brzuszkow + abs2 teraz chce sie bardziej przylozyc do tego by wyformowac tej kaloryfer nie chwalac sie mam juz " zarys " jak go wzmocnic by bardziej [...]
Witm, wiem, że po przez ćwiczenia na siłowni zwiekszamy poziom naszego testosteronu, ale czytałem gdzieś ostatnio, że po przez ćwiczenia aerobowe typu bieganie, pływanie itp. jego poziom spada. Czy to prawda?
Witam. zamierzam walnąć sobie 2 dobre cykle zimowe z suplemacją. chodzi mi tylko wasze zdanie : moj staz to 2 lata ale od wakacji siłowni nie odwiedzalem. przez listopad chce sie jako tako odbudować cwiczyć bede jak to zawsze po przerwie oczywiście dietka będzie. od grudnia (do stycznia) pierwszy cykl : kupe cm3 dieta + do braków mutant mass [...]
Witam, dawno mnie tu nie bylo i dawno nie mialem styczności z żadnymi środkami dopingujacymi ;) Ale tak się złożyło że kolega z siłowni oddał mi 10ml teścia enana a że w lipcu się kończy termin ważności to szkoda żeby sie zmarnowało ;) I zamierzam bić co 6 dzień po 250mg czyli taki delikatny cykl 60 dniowy. Musze tylko dokupić odblok bo jedyne co [...]
kurza klatka Wiem wiem nieraz widzieliście taki temat... ale wiem że kurzą klatke można zlikwidować operacyjnie pytanie czy da się to zrobić w krakowie i czy trzeba z własnej kieszeni płacić czy może to jest w zakresie ubezpieczenia a jeśli z własnej kieszeni to ile to kosztuje aha czy ktoś pozbył się takiej klatki w ten sposób i czy po takim [...]
Siemanko, przychodze do was z prosbą o pomoc, mianowicie, ćwicze na siłowni 1,5 roku, nie przykładam sie do tego jakoś super, 2-3 razy w tygodniu, diety brak. No ale zaczeły sie treningi kickboxingu, no i tutaj pojawił sie problem, gdyż w tej dyscyplinie mega ważna jest wytrzymałość, szybkość i kondycja, tyle co z szybkością nie jest tak źle to z [...]
Witam, po 2 latach treningu na siłowni musze sie conajmnije na 2-3 miesiace przestawić na trening w domowych warunkach. Nie masz żadnego sprzetu i raczej zakup zestawy hantli czy krótkich łananych sztang nie wchodzi w rachubę. Nie chciałbym zeby spadła mi masa... diete bede trzymał cały czas jest w porżadku bo na niej duży progres zanotowałem. NIe [...]
Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o polecenie mi jakiejś kliniki/ośrodka/poradni/cokolwiek, która wykonuje badania lekarskie pod kątem zdolności do uprawiania sportów - ekg, testy wydolnościowe serca, ocena stawów itp. Chciałem zacząć ćwiczyć, jednak mam problemy ze stawami kolanowymi i czasami z ciśnieniem - chciał bym dowiedzieć się, [...]
[...] pewnym czasie zobaczylem ze mam duzo fatu na brzuchu i nie tylko. ;> Pozniej zauwazylem ze coraz szybciej mi sie powiekszaja sutki. Od okolo 4 miesiecy cwicze regularnie na silowni (4-5dni w tygodniu) i próbuje spalic fat. :) Lewy sutek jest wiekszy. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie lecz wole to podac. Moze mi ktos powiedziec czy jest to [...]
